منتدى صدى الجماهير
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدى

منتدى صدى الجماهير

sadaaaa eldjamahir
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
♥souma♥
 
MOHO.DZ
 
ღ asma ღ
 
sacha
 
ღ lamis sousou ღ
 
نور
 
*اية*
 
chaimae شيمومة
 
the finiks
 
♥بنت الحضنة♥
 
تصويت
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 22 بتاريخ الأربعاء أغسطس 10, 2011 11:56 pm
المواضيع الأخيرة
» كيف تكتب بيتا شعريا كتابة عروضية؟
السبت أكتوبر 22, 2011 6:57 pm من طرف ريما

» ماضي الفتاة هل يهمك ؟؟
الثلاثاء أكتوبر 18, 2011 7:24 am من طرف saber bou1

» hhhhhhhhhhhh
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 4:01 pm من طرف ღ lamis sousou ღ

» اختاري من 1-10 و شوفي اجمل ما فيكي
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 3:41 pm من طرف ღ lamis sousou ღ

» شكون الي فيكم مزوج
الأحد أكتوبر 02, 2011 7:30 pm من طرف mostefa_006

» ورود رائعة وجميلة
السبت سبتمبر 24, 2011 5:53 pm من طرف c.ronaldo

» الى كل عشاق c.ronaldo
الجمعة سبتمبر 23, 2011 6:43 pm من طرف mira nader

» لعبة ذكــــــــية
الخميس سبتمبر 22, 2011 12:41 pm من طرف ღ asma ღ

» اذكار و ادعية
الجمعة سبتمبر 16, 2011 10:21 am من طرف ساهر الليل

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 229 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو RAHIM F فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 5355 مساهمة في هذا المنتدى في 463 موضوع

شاطر | 
 

 فائدة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ღ asma ღ
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 500
السٌّمعَة : 100
تاريخ التسجيل : 12/04/2011
العمر : 20
الموقع : المسيلة
العمل/الترفيه : الجلوس في الأنترنت

مُساهمةموضوع: فائدة الرياضة   الإثنين مايو 23, 2011 1:37 pm

ثبت أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم،
كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب
وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم
الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن
.
ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها
لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار
الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون
والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء
المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر
. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح
والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية
للبالغين، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى
لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير
المتوازن

وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى
المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة
كالمشي على الوقاية من نحول العظام
.
وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة
الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما
يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى
الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً
.
وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة
مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين،
ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس
الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر
فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة
30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20
%، بينما تشكل النشويات
نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من
السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري
للتمتع بجسم سليم وعقل سليم
.
* المشي نصف ساعة يومياً
ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها
باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء وبحيرة
مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو
ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في
الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة
أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود
استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب
لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله
وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ
.
* لا إفراط في الرياضة

كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين
يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن
يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري.
كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها
درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير
الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة
برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو
الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم
.


عدل سابقا من قبل ღ asma ღ في الإثنين مايو 23, 2011 1:38 pm عدل 1 مرات (السبب : خه)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://msila.hooxs.com
ღ asma ღ
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 500
السٌّمعَة : 100
تاريخ التسجيل : 12/04/2011
العمر : 20
الموقع : المسيلة
العمل/الترفيه : الجلوس في الأنترنت

مُساهمةموضوع: رد: فائدة الرياضة   الإثنين مايو 23, 2011 1:40 pm

أرجو أن تعجبكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://msila.hooxs.com
sacha
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 405
السٌّمعَة : 106
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
العمر : 19
الموقع : المسيلـــــــــــــــــــــــــــــة
العمل/الترفيه : كرة اليد

مُساهمةموضوع: رد: فائدة الرياضة   الجمعة مايو 27, 2011 7:11 am

ايه الرياضة فيها فائدة عظيمة في حياة الانسان


sacha-Rmx-Rmx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღ asma ღ
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 500
السٌّمعَة : 100
تاريخ التسجيل : 12/04/2011
العمر : 20
الموقع : المسيلة
العمل/الترفيه : الجلوس في الأنترنت

مُساهمةموضوع: رد: فائدة الرياضة   الجمعة مايو 27, 2011 10:04 am

شكراا على المرور العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://msila.hooxs.com
 
فائدة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صدى الجماهير :: منتديات الرياضة :: كلام في الرياضة-
انتقل الى: